Activites sportives

Activités sportives

Il existe plusieurs catégories d’activités sportives : les sports de montagne, la activités aquatiques, les sports de combat …

Alimentation equilibree

Alimentation équilibrée

Garder la forme en répartissant la consommation de cinq fruits et légumes par jour et en prenant des 4 repas équilibrés.

Complements alimentaires

Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires représentent un concentré de plantes, de nutriments ou d’autres substances bénéfiques.

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Compléments alimentaires pour sportifs

Des super-aliments pour une nutrition optimale

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Les compléments alimentaires sont des super-aliments qui aident les sportifs à récupérer plus efficacement et à maintenir un bon niveau d’énergie.

Les sportifs utilisent ces produits pour donner aux tissus musculaires les nutriments nécessaires pour régénérer plus vite après l’effort. Les compléments alimentaires sont des concentrés de nutriments utiles au sportif. Pour s’en procurer, il suffit d’en commander auprès de spécialistes tels que Vita nutrition. Ces produits compensent les besoins des sportifs en micro et macronutriments.

super-aliments bg
super-aliments

Régime du sportif

Les grands principes de la nutrition sportive

Un sportif débutant ou professionnel doit maîtriser ses apports en macronutriments et ses besoins en micronutriments. En consommant suffisamment de lipides, protéines, glucides, vitamines et minéraux, il reste compétitif et réduit les risques de blessures. La nutrition du sportif se base sur de grands principes comme le fait de respecter une alimentation équilibrée et variée adaptée à ses besoins énergétiques journaliers.

Besoins alimentaires

Avoir une diète alimentaire solide et préétablie

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Pour optimiser les résultats de ses efforts, le sportif doit respecter un régime alimentaire solide, correspondant à sa discipline. La diète alimentaire représente le carburant des muscles et du corps.

Apport calorique

Apport calorique

Les besoins en calories journalières varient si on est un homme ou une femme.

Prise de muscles

Prise de muscles

Découvrez quelques conseils de musculation pour une prise de masse efficace.

Apport energétique

Apport énergétique

L’apport énergétique d’un homme adulte varie de 2400 à 2600 calories/jour.

Bonne condition physique

Une alimentation variée assure un apport complet en nutriments

Regime amaigrissant bg
Regime amaigrissant

Régime amaigrissant

Maigrir en faisant du sport et en suivant un régime équilibré

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Il est déconseillé de faire du sport le ventre vide. En effet, ceux qui s’entraînent sans rien manger avant leur séance risquent de s’évanouir, ressentir des sensations de malaise et de léthargie durant l’effort.

Pour bien fonctionner, l’organisme a besoin d’utiliser de l’énergie comme les protéines présentes dans les muscles, les graisses et les glucides. Pensez à consommer de l’hydrate de carbone afin de préserver et reconstituer vos réserves de glucides. En suivant un régime équilibré avant le sport, vous augmentez votre endurance et affinez votre silhouette.

Pour vous aider dans votre mission, vous pouvez faire appel à des coachs sportifs qui sauront vous prodiguer de précieux conseils et vous booster pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez également consulter des sites spécialisés pour avoir des retours d’expériences des personnes qui ont perdu du poids grâce au sport couplé au régime.

Équilibre alimentaire

Comment suivre un régime alimentaire équilibré et hypocalorique ?

En consommant des aliments hypocaloriques, les produits à faible densité énergétique comblent l’appétit et fournissent peu de calories par rapport aux aliments possédant une haute densité énergétique. Les athlètes qui souhaitent suivre un régime alimentaire faible en calories doivent diminuer l’apport en énergie.

Astuces entraînements

Les conseils pour s'entraîner efficacement

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Programmes fitness

Programmes fitness

Mettez en place un programme de fitness pour gagner en musculation.

Programmes cardio

Programmes cardio

Pour vos séances de cardio, choisissez le vélo elliptique ou statique.

Programmes tonification

Programmes tonification

Des exercices spécifiques pour tonifier les jambes, les épaules, les pectoraux…